9 фактов, которые вы не знали

...о питании.

Весна уже началась….у кого как конечно ))), у нас днем весна, а ночью зима )))..ну будем считать, что началась! Так вот, весна уже началась, и хочется как-то обновиться, освежиться, привести себя в порядок….почистить перышки в общем ))))) На этой волне мне попалась под руку передача про новейшие исследования в области сбрасывания веса )))) Один из девяти фактов надо сказать меня оооооочень удивил! Может и вам будет интересно про это узнать….итак!

Факт№1. Не пропускайте приемы пищи

Эксперимент. Мужчине проводили сканирование мозга во время показа картинок с высококалорийной и низкокалорийной пищей в двух случаях. Первый- после плотного завтрака. Второй- без завтрака. Во втором случае отмечена СИЛЬНАЯ активность определенных отделов мозга при просмотре ВЫСОКОкалорийной пищи! То есть мозг ЗАСТАВЛЯЕТ вас съесть пирожные и прочее, если вы не завтракаете по утрам или нерегулярно едите в течение дня!

Факт№2. Выбирайте тарелку меньшего размера.

Это достаточно известная информация. Подтверждается многими экспериментами. Уменьшает съеденное почти на 22%.

Факт№3.Считайте калории, даже если вы едите только здоровую пищу

Женщина на протяжении многих лет питалась здоровой пищей и не могла сбросить вес, думая, что у нее замедленный обмен веществ. Оказалось, что реально за день она потребляла ок.3000ккал!!! Считается, что здоровому человеку нужно в сутки примерно 2000ккал. Её попросили записывать в конце дня на видео перечень съеденного, на следующей неделе – записывать о результатах потребленной пищи в блокнот.

На видео не было учтено ок.40% съеденного, а в блокноте ок.20%! То есть часто она ела машинально, не замечая самого процесса!

Чтобы уменьшить эффект от таких приемов пищи –нужно просто заменить высококалорийные блюда –на аналогичные, но с меньшим количеством калорий.

Например,

Кофе черный -50кк , а Каппучино -300кк

Тост 125кк, а булочка 270кк

Салат Цезарь без курицы и крутонов -250кк, Он же с курицей и батоном -450кк

Яблоко2шт -120кк, шоколад -300кк

Коктейль Кровавая Мэри -125кк, коктейль Пина Колада -280кк

Пицца тонкая с сыром и помидорами -850кк, пицца Пепперони -1400кк

(указанные ккал достаточно условны и приводятся исключительно для примера, более точные значения можно найти в других источниках)

Продуктово-вкусовая корзина не слишком поменялась, т.е. мы не ограничивали себя в еде особо…а количество калорий уменьшилось почти в ДВА раза!

Пока не сильно шокирующая информация, правда? )))) Сейчас будет интереснее ))

Факт№4. Отдавайте предпочтения белковой пище

Эксперимент. Трем рабочим выдали завтраки. При одинаковом количестве калорий, у одного рабочего в завтраке –больше жиров, у второго –углеводов, у третьего –белка на 10%.

В результате –третий рабочий проголодался ЗНАЧИТЕЛЬНО позднее!

Белок подавляет чувство голода! Только это не означает, что не надо есть жиры и углеводы ))))

Факт№5. Суп-пюре дольше помогает сохранить чувство сытости

Эксперимент. Двух группам людей предложили одинаковый обед. Но! Первые просто запивали его водой, а вторым обед измельчили с таким же количеством воды в блендере. В результате первые проголодались через 2 часа, а вторые только через 4!

Факт№6. Чем больше выбор продуктов, тем больше вы съедите

Это заложено генетически –организму требуется пищевое разнообразие. То есть если у вас на обед ПЯТЬ блюд, то вам наверняка захочется попробовать каждого хоть понемногу –и гарантированно съесть больше, чем если бы вы приготовили всего ДВА блюда!

Факт№7. Нежирные молочные продукты способствуют выведению жира из организма!

Эксперимент. Мужчина одну неделю ел блюда без молочных продуктов, а вторую неделю –точно такие же блюда, НО добавил еще сыр, йогурты и молоко. В результате анализов выяснили, что во время второй недели из организма выводилось почти в ДВА раза больше жира, чем в первую. То есть молочный кальций связывает жир в кишечнике и не дает ему усваиваться! ПОТРЯСАЮЩЕ!!! Я В ШОКЕ!!! ))))) Если бы он продолжил питаться подобным образом, то за месяц он вывел бы из организма – 160гр жира, а за один год -2килограмма!!!!!

Для сравнения. На беговой дорожке за 1,5 часа при скорости 6 км\ч и уклоне в 5градусов выводится ок.19гр жира ! А так, ничего не делая, кроме как есть молочные продукты )))), можно настолько почистить свой организм!!! ))))

Факт№8. Жир продолжает сгорать в течение суток после тренировки

Эксперимент. Мужчина на беговой дорожке за 1,5 часа при скорости 6 км\ч и уклоне в 5градусов вывел ок.19гр жира. На следующий день ВО СНЕ за тоже время он вывел из организма 49гр жира!!!!

Отсюда вывод- девочки, не обязательно делать 10 подходов по 50килограмм со штангой ))))))) нужно просто делать элементарно зарядку мин по 15 в день! Это уже будет сильно стимулировать наш организм! Причем можно делать это через день! ))))))))))

Факт№9. Двигайтесь больше в повседневной жизни.

Например, если вы на работе или дома проводите много времени за телефонными переговорами –то не сидите, а ходите во время разговоров. Если вы живете на 5 этаже –не едьте на лифте, а пройдитесь по лестнице пешком! И так далее…Это правило тоже старо как мир ))))

Вот и все!

Мое литературное творчество НИ В КОЕЙ МЕРЕ не претендует на авторство и тем более НЕ НЕСЕТ ответственности за результаты ваших пищевых экспериментов! (сейчас так принято везде писать ))) я поэтому тоже так пишу)))) ) Это сообщение –повод задуматься, о том как мало нужно для того, что бы комфортно сбросить пару килограммов и никогда больше их не набирать!

Будьте здоровы!